martes, 9 de septiembre de 2014

Spartan Runners


 Spartan Race pasa por Barcelona



La Reebok Spartan Race anuncia la distancia Sprint el 28 de septiembre
Se une a las distancias Beast, que será además Campeonato Europeo,
y Super del día 27
Más de 1.000 inscritos ya han reservado su plaza para el Festival Spartan
de “Les Comes”, en Súria.

Sólo dos semanas han bastado para comprobar que la respuesta del público a la Reebok Spartan Race de Barcelona ha superado todas las expectativas entre nu estros runners. Más de un millar de corredores han reservado cita con Esparta el próximo 27 de septiembre para desafiar los duros envites que, en forma de obstáculos, trufarán los más de 19 kilómetros de la Spartan Beast (12 en el caso de la Spartan Super) en un recorrido diseñado en el espacio Les Comes para poner a prueba los límites de los participantes.

Es por ello que desde la organización, escuchando las peticiones de la masa espartana, se ha decidido incluir en el fin de semana del Spartan Festival la prueba corta, Spartan Sprint, de más de 5 kilómetros y 15 obstáculos, para que todo el mundo disfrute de la mejor carrera de obstáculos del planeta (según la revista Outside).

Con la inclusión de la distancia Sprint todos los espartanos tendrán a su alcance la Trifecta (consistente en completar las tres categorías Spartan en un año natural) en un mismo fin de semana, hecho que augura que el ritmo de inscripciones aumentará todavía más.

La Spartan Beast de Barcelona, además, albergará en categoría élite los Campeonatos Europeos de la categoría. Se esperan miles de espartanos llegados de todos los confines del continente para ponerse a prueba frente a una batalla que se promete como épica.

Jens Ullbrich, brand director en Iberia de Reebok, patrocinador global del evento, declaró "estar encantado de que la Reebok Spartan Race haya venido por fin a nuestro país para quedarse. Después del éxito de Madrid el pasado 31 de mayo no cabe duda de que los miles de amantes del Fitness estarán agradecidos de poder vivir de nuevo esta experiencia única en Barcelona."

Por parte de SCPGE, empresa organizadora de las Reebok Spartan Race en Europa, el director del proyecto, Benjamin Hoehler, ha señalado “las magníficas condiciones naturales que presenta Les Comes para realizar la Reebok Spartan Race. La ciudad de Barcelona ofrece grandes posibilidades turísticas y creemos que muchos participantes de todo el continente viajarán a Cataluña para ganar la Trifecta”.
Como es habitual en la Reebok Spartan Race, el sistema de inscripción recompensa a los primeros espartanos en reservar su plaza, que obtienen un precio preferente respecto a aquellos que la realizan más tarde. Además, Reebok pone a disposición de todos los participantes producto exclusivo diseñado específicamente para superar todos los obstáculos en la web reebok.es
¿Qué es Spartan Race ?
Spartan Race es el líder mundial en el serial de carreras de obstáculos alrededor del mundo, reta a sus competidores a "descubrir el guerrero que lleva dentro ". Mas de 500, 000 personas han participando hasta el día de hoy en Spartan Race. En 2013, mas de 60 carreras se llevarán acabo al rededor del mundo. Únete al movimiento AROO!  Aprende mas en

Eventos 2014
Corre una Sprint, una Súper o una Beast! Te tomaran el tiempo, te calificarán y te clasificaán. Debes de completar las tres distancias en un solo año para ganar la Trifecta


27 de septiembre           Barcelona           Spartan Super   › Mas detalles
27 de septiembre           Barcelona           Spartan Beast   › Mas detalles

28 de septiembre           Barcelona           Spartan Sprint   › Mas detalles






Fuente:


miércoles, 27 de agosto de 2014

RUNNERS DISCOVERY




DISCOVERY BARCELONA 2014


Un nuevo reto para nuestros Runners


Preparados, listos... 'Discovery Underground Barcelona 2014' está a punto de dar el pistoletazo de salida en la ciudad condal que albergará mañana este evento único organizado por Discovery MAX. Se trata de la única carrera urbana bajo tierra del mundo que este año celebra su segunda edición en Barcelona con motivo del 90 aniversario del Metro de la ciudad catalana.
300 corredores se preparan para recorrer los 10 kilómetros que separan las estaciones de metro de Universitat y Gorg (línea 2) en el marco de este evento que celebra mañana jueves de madrugada su segunda edición. Junto a los afortunados que podrán vivir esta increíble experiencia, también se encuentran los deportistas Julio Salinas (ex futbolista del FC Barcelona) y Raúl Tamudo (que jugó en el RCD Espanyol) que han querido sumarse a esta iniciativa.
No ha hecho falta llegar a la línea de meta para que 'Discovery Underground Barcelona 2014' haya batido récords de convocatoria en su segunda edición. En menos de dos meses, más de 15.000 personas, el doble que en la convocatoria de 2013, se inscribieron  en la web discoveryunderground.es para poder ser uno de los 300 afortunados que recorra los 10 kilómetros de este evento subterráneo único.
Para poder participar, los aspirantes solo tuvieron que explicar cuál es el sueño, la pasión o la historia que les hace especiales para optar a formar parte de esta experiencia extraordinaria, siguiendo el espíritu y los valores de Discovery.



'Discovery Underground' tendrá lugar la madrugada del jueves 28 al viernes 29 de agosto en las instalaciones del metro de Barcelona.







miércoles, 9 de julio de 2014

Calzado deportivo para Runners



Calzado deportivo para Runners




Sucede muchas veces que con el uso de un par de zapatillas nuevas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, debido a una mala elección de las mismas. Un calzado inadecuado, entre otras cosas, genera un apoyo  incorrecto, pudiendo ser el principal factor en el desarrollo de muchas lesiones de las extremidades inferiores. Algunas de estas incluyen la fascitis plantar, la periostitis, la tendinitis de Aquiles o las fracturas por estrés. Por tanto, para ayudar en la prevención de lesiones, es vital que selecciones el calzado correcto.
Debes saber, sobre todo si eres aficionado/a al running o actividades parecidas, que tus zapatillas deportivas ideales tienen que ser capaces de amortiguar el impacto producido por tus pies al pisar sobre el suelo, proporcionarte estabilidad, sujeción, y además, adaptarse a tu forma de correr, esto no solo en las actividades al aire libre sino también sobre la cinta de correr que utilizas en el gimnasio. Ten en cuenta que correr es un deporte de impacto, cada vez que damos una zancada todo nuestro cuerpo en general se resiente; los pies, las rodillas, la columna...
En lo referente a la superficie, la mejor en cuanto a absorción de la pisada es la tierra de los parques o caminos rurales. Las calles y aceras son terrenos demasiados duros y por lo tanto no absorben ese impacto lo suficiente. La arena de la playa constituye un terreno blando donde se absorbe todo el peso de nuestro cuerpo pero se pierde estabilidad y precisión en la pisada, pudiéndonos provocar lesiones en tobillos y rodillas.


 Biomecánica de los pies

Empecemos a distinguir entonces entre las tres principales estructuras biomecánicas de nuestros pies, estas pueden presentar tres líneas básicas; Supinación, Pronación, Neutral

La fotografía nos muestra como es el ángulo de presión sobre una superficie plana:





Obviamente este último tipo de estructura neutra es la que más ventajas nos va a dar a la hora de realizar actividades deportivas de atletismo.
Pero veamos: También se distinguen tres tipos diferentes de pies en cuanto a la forma y distribución de las falanges se refiere y que encontramos interesante añadir por el tipo de ventajas o inconvenientes que nos pueden resultar.

Pie griego.- Así llamado porque se observa en las estatuas de la época clásica. El segundo dedo es el más largo, después le seguiría en tamaño el dedo grueso, el tercero prácticamente mide lo mismo que el segundo, y el cuarto y el quinto son los más pequeños. En este tipo de pie las cargas se distribuyen mejor sobre la parte delantera del pie. Aproximadamente un 15% de las personas cuenta con este tipo de pie.

Pie polinesio o cuadrado.- Como el que se observa en los cuadros de Gauguin: los dedos son casi todos iguales y están a la misma altura. Este tipo de pie está presente en aproximadamente 25% de la población.

Pie egipcio.- Visible en las estatuas de los faraones: el dedo gordo es el más largo y los otros le siguen por tamaño y orden decrecientes. Es el tipo de pie más expuesto, ya que se sobrecarga más que los otros con el uso de calzado y predispone a juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalángicas (hallux rígidus). Este tipo de pie es el más común pues aproximadamente un 60% de la población lo tiene.



Como normalmente todas las zapatillas de running suelen ser para pronadores o bien universales, vamos a dar unos consejos para aquellos que salen a correr por placer y no encuentran unas zapatillas que les den buen resultado. Si aun así las molestias persisten te recomendamos la opinión de un podólogo especialista para que te indique qué tipo de zapatillas puedes utilizar según la forma de tus pies. Normalmente el experto tratará de compensar tu estructura plantar con un tipo de zapatillas con una base (suela o cámara) que reste impacto a las zonas mas expuestas y distribuya con eficacia el peso.
También es interesante que el calzado que vayas a usar sea flexible y permita doblar la parte delantera (no en todo el zapato).

Al girarlo, debes tener un alto grado de rigidez para contrarrestar los movimientos de torsión, ofreciendo así mayor apoyo durante los movimientos de giro o rotación. La parte del talón debe ser relativamente rígida para estabilizar eficazmente el tobillo, su diseño debe dar una buena sujeción a esta zona.


Un buen aficionado al runinng por norma general reemplaza sus zapatillas después de 600 – 1000 km. pues estas tienden a perder su capacidad de absorción y por lo tanto aumenta la probabilidad de lesión. Si en la mitad transversal de la suela aparece alguna grieta o las primeras muestras de degradación es también el momento de reemplazarlas.



Distribución De la Pisada


Puedes hacer una prueba muy sencilla en casa para averiguar cual de estos tres tipos de pisada es el más parecido al tuyo:
Humedece la planta de los pies con un poco de agua y pisa con los dos pies unos segundos sobre un trozo de cartulina (mejor que sea de un tono ligeramente oscuro) de unos 50x50 cm. Una vez observes la huella podrás compararla con una de las tres siguientes:

 

Tipos de Zapatillas y Marcas


En lo referente a las marcas de zapatillas más adecuadas para correr, los expertos recomiendan aquellas firmas que tienen a personal cualificado en sus puntos de venta para orientarnos y que no son precisamente los fabricantes más habituales del mercado. El precio medio que tendremos que pagar por unas de estas zapatillas de calidad y que se adapten a nuestra anatomía será de unos
120 €,  las más aclamadas son, Mizumo, Acsis, Brooks, New Balance, Reebok.
Esperamos que estas recomendaciones te sirvan para hacer más agradable y productiva tu sesión de Running.


  José M. De Antón
 Técnico deportivo
 Entrenador personal

lunes, 7 de julio de 2014

RUNNERS, ALIMENTACIÓN


RUNNERS, ALIMENTACIÓN

Dieta y ejercicio físico: Los aliados contra el sobrepeso


Muchas son las personas que, con motivo de un problema de sobrepeso, comienzan una dieta para combatirlo, o bien se apuntan al gimnasio para bajar esos kilos de más. El “quid” de la cuestión es,  que en muchos casos se elige  una u otra opción, dejando de lado la importancia que tiene la unión de ambas.

En la consulta de nutrición intentamos hacer hincapié en ese “tandem”, ya que, como profesionales de la salud sabemos de la importancia que tiene el ejercicio físico para un plan de adelgazamiento en conjunto con el tratamiento dietético.

Antídoto del sobrepeso: ejercicio físico + dieta
Antídoto del sobrepeso: ejercicio físico + dieta

Tanto el deporte sin alimentación equilibrada, como la dieta sin ejercicio físico ninguno, puede, en muchos casos, hacer que los objetivos con respecto al peso, rendimiento y forma física no sean los esperados.

Así, por mi propia experiencia, he visto a personas con sobrepeso que practicaban deporte y en algún momento su peso se estancó. En estos casos se prescribe una dieta hipocalórica equilibrada:

- Hipocalórica quiere decir que la dieta tiene alrededor de 500 Kcal menos que el gasto calórico total de la persona, para que se cree un déficit energético que se supla utilizando la grasa corporal en forma de energía, de manera que se pierda peso.

- Equilibrada significa que todos los nutrientes están repartidos de la manera adecuada para asegurar un aporte de energía óptima y que no afecte al rendimiento del deportista, sea aficionado o profesional (entre el 50-60 % de las calorías son carbohidratos, el 12-15 % son proteínas y menos del 35 % son grasas).

De esta manera, el paciente con sobrepeso que añade ejercicio a su dieta, o el deportista que quiere perder peso consigue más eficazmente su objetivo, notando mejoras tanto en el peso, en su salud general y en su rendimiento deportivo.

Son varios los motivos por los que recomiendo encarecidamente la alianza entre dieta+ejercicio:

- La dieta es más efectiva si se hace deporte y hay menos probabilidad de estancamiento del peso. Si lo miramos al revés, también el ejercicio físico para bajar de peso debe ir acompañado de una dieta adecuada al deporte escogido, y a la vez moderadamente hipocalórica para conseguir la eliminación de grasa corporal.

- Se pierde masa grasa por el déficit calórico, a la vez que se conserva o aumenta la masa muscular por la práctica moderada de ejercicio físico.

- El paciente ve resultados en el rendimiento siguiendo una dieta adecuada: se nota “más ligero”, tiene más resistencia, se cansa menos…

-Psicológicamente, el ver resultados positivos sobre el rendimiento anima aún más a continuar con la dieta, por lo que entra en un “círculo beneficioso” que le hace continuar su plan de dieta y su plan de ejercicio.

-Las personas que hacen deporte suelenaumentar su disciplina, por lo que se toman muy en serio el plan de dieta equilibrada y les es más fácil cumplirlo.

-Por último, si ya hay que sacar fuerza de voluntad para comenzar una dieta de adelgazamiento, qué mejor manera que proponerse un plan junto con ejercicio para aunar toda esa voluntad.

Cabe decir que el binomio dieta+ejercicio no sólo debe aplicarse a los casos de sobrepeso, si no ¡a todo el mundo!, ya que hay estudios claros que demuestran que se obtienen grandes beneficios, como una mejor salud cardiovascular y un índice de mortalidad menor.

Ni que decir tiene que lo más conveniente es consultar a un dietista-nutricionista para que aplique el tratamiento dietético adecuado, y a un licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte para que elija el plan de ejercicio más ajustado a las características de la persona. De esta manera y con un asesoramiento multidisciplinar los dos profesionales combinarán perfectamente este tándem.


Así que…¡Ponle dieta a tu ejercicio, y ponle ejercicio a tu dieta!



sábado, 5 de julio de 2014

CARRERAS DE 10.000



CURSAS-CARRERAS DE 10.000

Catalunya



13 Julio I Moonrunning Mataró Mataró Barcelona Carreras de orientación 10000 

13 Julio Trail Nocturna de Rosselló. Rosselló Lleida Carreras de montaña 10000 

19 Julio Nocturna de Santiago Reus Tarragona Carreras de asfalto 10000 

20 Julio V Marcha Popular 10k Masella Masella Girona Traviesas, marchas y caminatas 10000 

20 Julio X Carrera santa Margarita de Montbui Santa Margarita de Montbui Barcelona. Carreras de asfalto 10000 

20 Julio Nectarina Atlética 2013 Alcarràs Lleida. Carreras de asfalto 10000 

5 Agosto Carrera 10k El Port de la Selva Port de la Selva Girona 10000 

10 Agosto XXV Carrera de pesar Malgrat de Mar Barcelona Carreras de asfalto 10000


FUENTE:

viernes, 4 de julio de 2014

MARATONES POPULARES



CURSES Y MARATONES POPULARES 

Agosto 2014


Triatlón 

La Molina 2014: IV Triatlón de Muntanya La Molina

Lugar:La Molina Provincia:Girona Comunidad:Cataluña. Hora de salida:
3 de agosto de 2014 a las 11:00h. Nº participantes:200 Organizador:
Club Poliesportiu Puigcerdà





Triatlón

Triatlón de Pamplona 2014

Lugar: Pamplona Provincia:Navarra Comunidad:Navarra. 3 de agosto de 2014
9 de agosto de 2014


Triatlón


Triatlón de Tarragona 2014: IV Zoot Triatló Tarragona

Lugar:TarragonaProvincia:Tarragona Comunidad:Cataluña. Hora de salida:9 de agosto de 2014 a las 17:00 Organizador:Win Sports Factory
17 de agosto de 2014


Carreras de montaña


Jabalí Trail 2014

Lugar: Villasuso de Mena Provincia:Burgos Comunidad:Castilla y León. Hora de salida:17 de agosto de 2014 a las 09:30. Distancia:21,097 kms. y 9,5kms.Nº participantes:500 Organizador: Club atletismo Valle de Mena
28 de agosto de 2014


Carreras urbanas

Discovery Underground (Metro de Barcelona) 2014

Lugar:Barcelona Provincia:Barcelona Comunidad:Cataluña. Hora de salida:28 de agosto de 2014 a las 02:30 Distancia:10 kms.Nº participantes: 300 Organizador:Discovery Max
30 de agosto de 2014


Triatlón

Triatlón de Balaguer 2014: VIII Triatló Internacional de Balaguer


Viernes, 29 de agosto, a partir de las 19.00 horas



FUENTE:








jueves, 12 de junio de 2014

TRIATLON. RUNNERS


TRIATLON, CICLISMO Y RUNNERS



Prepárate porque vamos a tratar un aspecto clave para el rendimiento de resistencia: la regulación del esfuerzo, necesaria tanto en natación, bicicleta o carrera a pie. Hoy nos centraremos en la bicicleta y más concretamente en el sector ciclista de un triatlón.

¿Por qué a veces no rendimos como esperábamos?

Tener un buen estado de forma puede no traducirse en el rendimiento previsto si no competimos bien. A veces hay motivos por los que no rendimos como esperábamos, estos pueden ser problemas externos como la meteorología o climatología, o un problema gástrico, o bien causados por el entrenamiento, tales como una mala planificación, una mala puesta a punto, etc.
Pero en otras ocasiones todo parece haberse hecho bien, estamos en un buen estado de forma y sin embargo, sin darnos cuenta, nosotros mismos por nuestro planteamiento de competencia hacemos que el rendimiento sea peor de lo que debía.
Lo que está claro es que cualquier decisión general al respecto del ritmo en la sección de bicicleta debe tomarse previamente:
Debe estudiarse el circuito en cuestión
Establecerse un ritmo realista y estable
Practicar el ritmo de acuerdo a la percepción en distancias de entrenamiento y circuitos similares
Evitar improvisaciones, comportamientos desesperados o el dejarse llevar por “la manada”.
Hay que recordar que al terminar la sección de bici hay que bajarse y empezar a correr, por lo que hay que dosificar la velocidad y la cadencia del pedaleo para que se mantenga fluido, y así poder bajarse y empezar a correr con fuerza.
Las dos estrategias que pueden ayudarte
Podemos utilizar una de estas dos estrategias:
Pedalear de menos a más: se habla de correr en positivo, ir marcando más tiempo por kilómetro. Para correr así requiere de sangre fría y de un mayor análisis de tus características, los ritmos y los momentos en los que decidirse a ir hacia delante.
Pedalear de más a menos o en negativo: pero corres el riesgo de agotar todas tus fuerzas y en el sector a pie pinchar por completo.
Recuerda hacer entrenamientos con la misma bicicleta que vas a utilizar en competición y así acoplarte completamente a tu posición aerodinámica, y dominarla por completo.
Un truco para los últimos kilómetros de la sección de bicicleta es rodar de pie para ir estirando las piernas y cambiar el ángulo de trabajo de nuestros músculos, así no nos sentiremos agarrotados al bajar de la bicicleta y empezar correr.

¡Salud y kilómetros!



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