jueves, 29 de mayo de 2014

MARATONES CALENDARIO 2014-2015


MARATONES 2014-2015 


Mayo 2014


31-05-2014   XXVII Media Maratón Ruta de la Reconquista   Cangas de Onís (Asturias)      España
                  

  

Junio 2014


01-06-2014            XVII Media Maratón Villa de Santoña     Santoña (Cantabria)    España
01-06-2014           XXIII Medio Maratón de La Rioja            Logroño          España
15-06-2014           XVIV Media Maratón Ciudad de Burgos  Burgos            España
15-06-2014           III Media Maratón Ruta Hoteles Costa Cartaya    Cartaya (Huelva)        España
22-06-2014           Media Maratón 2014 de Martos de los Aceites de Oliva Virgen Extra Cartel        Martos (Jaén) España
22-06-2014           XXXIV Medio Maratón Santo Domingo   Campaspero ( Valladolid )      España
22-06-2014           2º Medió Maratón de Guimarães   Guimarães       Portugal
28-06-2014         San Fermín Media Marathon           Pamplona         España
28-06-2014     Medio Maratón de Toral de Los Vados         Toral de Los Vados (León)    
29-06-2014          Media Maratón Internacional TangamangaSan Luis Potosí Mexico

www.pilatesestudi.com
            

Julio 2014


12-07-2014           XV Medio Maratón de Burgo de Osma    Burgo de Osma (Soria)     España
19-07-2014          XXIV Medio Maratón Popular Rubielos de Mora  Rubielos de Mora (Teruel)      España
           

Agosto 2014


09-08-2014          XXII Media Maratón Popular Alcalá de Moncayo Alcalá (Zaragoza)            España

               

Septiembre 2014


06-09-2014     IX Media Maratón Ruta de la Sidra    Nava (Asturias España
07-09-2014          9º Medio Maratón de Sabadel        Sabadell (Barcelona)    España
07-09-2014         Medio Maratón Atlas de Guadalajara          Guadalajara     Mexico
07-09-2014           XXXVII Medio Maratón Ciudad Real-Torralba de Calatrava       Torralba de Calatrava (Ciudad Real)            España
07-09-2014          Media Maratón de Buenos Aires    Buenos Aires (Argentina)        España
07-09-2014          XXVII Medio Maratón Bajo Pas - Ayto de Piélagos - Trofeo Divina Pastora        Oruña de Pielagos (Cantabria)      España
07-09-2014         I Media Maratón "Ciudad de Cártama"       Cártama (Málaga)       España
13-09-2014          XXVIII Media Maratón "Soria Ciudad del Deporte"          Soria    España
14-09-2014           XXVI Media Maratón Ciudad de Valladolid         Valladolid       España
14-09-2014            29.  Budapest International Halft Marathon           Budapest        Hungría
14-09-2014            X Media Maratón Comarca de Valdejalón           La Almunia de Doña Godina (Zaragoza)         España
14-09-2014          Medio Maratón Internacional Ciudad de Logroño  Logroño          España
20-09-2014          l Marcha Maratón Bike Peregrino 2014      El Bierzo-Bembibre (León)     España
20-09-2014          XXXIII Media Marathon Virgen del Reposo Valverde del Camino            Valverde del Camino (Huelva)           España
21-09-2014            IV Media Maratón Valdigüelo      Santa Marta de los Barros (Badajoz)  España
21-09-2014           2014 Bristol half marathon Bristol Inglaterra
21-09-2014    
     XII Media Maratón de Puertollano
Puertollano (Ciudad Real)        España
27-09-2014         Patagonian International Medio Marathon    Parque Nacional Torres del Paine       Chile
27-09-2014         XXII Medio Maratón Ruta Vino del Somontano    Barbastro (Huesca)     España
28-09-2014          Robin Hood Half Maratón  Nottingham      Gran Bretaña
28-09-2014       Media Maratón Subbética Cordobesa         Lucena (Córdoba)       España
28-09-2014       31º Media Maratón Babilafuente-Salamanca         Babilafuente-Salamanca          España
28-09-2014        XXVI Media Maratón de Castiello de Jaca           Jaca (Huesca) España
28-09-2014        XXIX Medio Maratón Córdoba-Almodóvar         Almodóvar del Río (Córdoba)            España
28-09-2014            XXIX Medio Maratón Ciudad de Marbella          Marbella         España
09-2014        Media Maraton Internacional de las Flores  Medellin           Colombia
09-2014         XVII Media Maraton Villa de Monreal del Campo            Monreal del Campo (Teruel)   España

          

Octubre 2014


05-10-2014           V Media Maratón Ciudad de Alicante       Alicante          España
05-10-2014         II Media Maratón Avila Monumental           Avila    España
05-10-2014           XVIII Media Maratón de Alcazar de San Juan      Alcazar de San Juan (Ciudad Real)     España
05-10-2014           Portland Halft Marathon    Porland            Estados Unidos
05-10-2014            IV Media Maratón Pablo Villalobos y V Medio Maratón Tierra de Barros          Almendralejo (Badajoz)          
05-10-2014            4ª Medio Maratón Bahía de Mazarrón     Puerto de Mazarrón (Murcia) 
05-10-2014          32 Media Maratón Ciudad de Granada      Granada          España
12-10-2014           Medio Maratón de Langreo           Langreo (Asturias)      España
12-10-2014          2ª Media Maratón “Playas de Chiclana”     Chiclana (Cádiz)          España
12-10-2014          Media Maratón Ciudad de Alzira    Alzira (Valencia)         España
18-10-2014            Media Maratón Bilbao Night Marathon    Bilbao  España
19-10-2014           24º Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso Valencia         
19-10-2014          IIII Medio Maratón Popular de Castilla La Mancha Ciudad Real   Ciudad Real    España
19-10-2014           Media Maratón Internacional Palma de Mallorca   Palma de Mallorca       España
19-10-2014          XVII Medio Maratón Marchena - Paradas Marchena (Sevilla)      España
19-10-2014          XXX Medio Maratón "Ciudad de Motril"   Motril (Granada)         España
19-10-2014          Campeonato de Andalucía de Media Maratón        Motril (Granada)         España
19-10-2014          XXVII Media Maratón Ciudad de Hellín    Hellin (Albacete)         España
19-10-2014           XIV Media Maratón Virgen de las Cruces Don Bento (Badajoz)  España
20-10-2014           XVI Media Maratón Palos de la Frontera  Palos de la Frontera (Huelva)  España
25-10-2014          XIX Media Maratón Popular Mora de Rubielos     Mora de Rubielos  (Teruel)     España
26-10-2014           The Polar Circle Halft Marathon               Greenland
26-10-2014           XVIII M. Maratón Popular Villa del Tratado de Tordesillas          Tordesillas ( Valladolid )         España
26-10-2014           IX Medio Maratón Riberos del Tajo         Malpartida de Plasencia (Cáceres)      España
10-2014                XXXII Media Maratón de Miranda de Ebro         Miranda del Ebro (Burgo)       España
10-2014                III Media Maraton Isla de La Gomera 2013          San Sebastián de La Gomera  España
10-2014               XV Media Maratón Villa Huércal-Overa    Huércal-Overa (Almería)        España
10-2014                Media Maratón del Algarve           Faro (Algarve) Portugal
10-2014                XI Media Maratón de Cantalejo    Cantalejo ( Segovia )  España
10-2014               XX Medio Maratón La Carlota      La Carlota (Córdoba) España
10-2014               XVI Media Maratón "Vía de la Plata"         La Bañeza (León)       España
10-2014               XV Media Maratón de Euskalerría Hondarribia (Guipuzcoa)         España
10-2014               XIV Medio Maratón Isla de Menorca        Ciutadella (Menorca)  España
10-2014                XIX M. Maratón Popular Villa del Tratado de Tordesillas Tordesillas ( Valladolid )         España
10-2014               XIX Media Maratón "Ciudad de Jaén" Memorial Paco Manzaneda           Jaén    España
                                     

Noviembre 2014



02-11-2014          XX Mitja Marato de Gandia   Gandia            España
09-11-2014           XVI Medio Maratón Tierra y Olivo    Dos Hermanas (Sevilla)          España
09-11-2014           2ª Media Maratón "Ciudad de Algeciras"  Algeciras (Cádiz)        España
09-11-2014           II Media Maratón El Campello      Campello (Alicante)    España
09-11-2014          XXXI Media Maratón Ciudad de Castellón           Castellón         España
16-11-2014          II Media Maratón Ciudad de Trujillo          Trujillo            España
16-11-2014          III Media Maratón "Ciudad de Melilla"       Melilla España
22-11-2014           Media Maratón Marismas del Odiel          Huelva            España
23-11-2014           XLI Medio Maratón Internacional de Benidorm    Benidorm (Alicante)    España
23-11-2014           XI Media Maratón Rural   Miguelturra (Ciudad real)        España
23-11-2014         XVI Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"         Jarandilla de la Vera (Cáceres)            España
30-11-2014           XXXVII  Media Maratón de Donostia – San Sebastián    San Sebastián  
30-11-2014          VI Media Maratón Condado de Medellín   Medellín Badajoz)    España
30-11-2014           XXX Medio Maratón Córdoba     Córdoba     España
30-11-2014           Medio Maratón Ciudad de Tarragona       Tarragona       España
30-11-2014           XXVIII Medio Maratón "Ciudad de Lorca"      Lorca (Murcia)    España
11-2014               6ª Media Maratón de Fuerteventura     Corralejo (Fuenteventura)       España
11-2014                V Media Maratón del Rincón de la Victoria  Rincón de la Victoria (Málaga)           España
11-2014                IV Media Maratón Ciudad de Cuenca       Cuenca   España
11-2014                Media Maratón Ciudad de Telde   Ciudad de Telde (Las Palmas)            España
11-2014                Medio Maratón de Palencia           Palencia  España
11-2014               III Media Maratón Ciudad de Antequera    Antequera (Málaga)    España
11-2014               27º Medio Maratón Elvas-Badajoz Badajoz          España
11-2014               V Media Maratón "Ciudad de Huesca        Huesca     España
11-2014                XXIII Media Maratón Ciudad de Ceuta    Ceuta  España
                                     

Diciembre 2014


07-12-2014           XXV Media Maratón Ciudad de Cieza     Cieza (Murcia)    España
07-12-2014          XX Media Maratón Ciudad de Jerez          Jerez (Cádiz)   España
14-12-2014           VI Medio Maratón Villa de Navalmoral     Navalmoral de la Mata (Cáceres)       España
14-12-2014           X Media Maratón Villa de Torrepacheco  Torrepacheco (Murcia)           España
12-2014               Media Maratón Villarranas Camas (Sevilla)           España
12-2014                VIII Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez    Vecindario (Las Palmas)         España
12-2014                Medio Maratón de Alcoy  Alcoy (Alicante)          España
12-2014                Reggae Half Maratón                    Jamaica
12-2014                Media Maratón de los Descubrimientos     Lisboa, Portugal
12-2014               XXXVI Medio Maratón Sevilla - Los Palacios       Los Palacios y Villafranca (Sevilla)      España
12-2014                26a Mitja Marató Ciutat de Vilanova         Vilanova i la Geltrú      España
12-2014                6a Eco Mitja Marató Ciutat de Vic            Vic      España
12-2014               26a edició de la Mitja Marató Ciutat de Vilanova   Vilanova         España
12-2014      Mitja Marató de Salou       Salou (Tarragona)     España
12-2014    XXX Medio Maratón de Villaverde Madrid

12-2014         37ª Media Maratón de Vitoria-Gasteizko  Victoria           España
12-2014        XXIX Medio Marathón Popular Villa de Aspe       Aspe (Alicante)           España
                                     

Enero 2015


25-01-2015           XIV Gran Canaria Media Maratón            Las Palmas de Gran Canaria    España

01-2015                II Media Maratón Villa de Alhaurin de la Torre     Alhaurin de la Torre (Málaga) España
01-2015                32ª Mitja Marató de Sitges       Sitges (Barcelona) España
01-2015                XXIV Medio Maratón Internacional Villa de Santa Pola    Villa de Santa Pola (Alicante)  España
01-2015                XXXII Media Maratón Popular de Sagunto  Sagunto          España
01-2015                XXX Medio Maratón Popular Ciudad de Ayamonte    Ayamonte (Huelva)     España
01-2015                IV Media Maratón Cross La Puebla del Río La Puebla del Río (Sevilla)      España
01-2015                XV Medio Maratón de Tarrasa     Tarrasa (Barcelona)    España
01-2015                XVI Medio Maratón Nacional Ciudad de Getafe  Getafe (Madrid)    España
01-2015                XVIV Medio Maratón Isla de La Cartuja  Sevilla, España
                                      

Febrero 2015


01-02-2015          Media Maratón Arganda del Rey    Arganda del Rey (Madrid)       España
01-02-2015          2ª Media Maratón de Huelva          Huelva            España
15-02-2015           Media Maratón Ciudad de Barcelona        Barcelona       España
02-2015                XXVV Medio Maratón de Granollers       Granollers       España
02-2015                XVIII Medio Maratón "Ciudad de Almería"          Almería           España
02-215                  Medio Maratón del Agua   Sevilla España
02-2015               Media Maratón Villa de Puerto Real           Puerto Real (Cádiz)    España
02-2015                XXV Media Maratón de Torremolinos      Torremolinos (Málaga)           España
02-2015                Media Maratón "Ciudad de Plasencia"       Plasencia (Cáceres)    España
02-2015               XVII Media Maratón de Nápoles   Nápoles           Italia
02-2015                XXIV Media Maratón de Puente Genil      Puente Genil (Córdoba)          España
02-2015               XVII Medio Maratón Ciudad de Orihuela  Orihuela (Alicante)      España
02-2015              XXXI Medio Maratón de Fuencarral  El Pardo.      Madrid           España
02-2015              II Mitja Marató de Tortosa  Tortosa (Tarragona)    España
02-2015                IV Medio Maratón Ciudad del Granito      Quintanar de la Serena (Badajoz)       España
02-2015                V Media Maratón de Tudela         Tudela (Navarra)        España
02-2015                VII Media Maratón Corazón de Asturias   Llanera (Asturias)       España
02-2015                VI Mitja Marato Roquette Benfaio            Benfaio (Valencia)      España
02-2015                II Media Maratón de Las Vías Verdes      Girona España
02-2015                Medio Maratón de Valdepeñas     Valdepeñas (Ciudad Real)      España
02-2015               X Medio Maratón de Latina           Madrid           España
02-2015               XXXI Medio Maratón Internacional "Ciudad de Torrevieja            Torrevieja /Alicante)   España
02-2015               V Media Maratón Valdelacalzada en Flor   Valdelacalzada (Badajoz)       España
02-2015              V Media Maratón Ciudad de Coria Coria (Cáceres)          España
02-2015                VII Medio Maratón A Coruña 21  La Coruña      España
02-2015                11ª Media Maratón de Xativa       Xativa (Valencia)        España
02-2015                III Medio Maratón Internacional de Benicassim     Benicassim (Castellón)          
02-2015               Sahara Medio Maratón       Sahara Argelia

                         Marzo 2015


01-03-2015           XXII Media Marthon Ciudad de Cartagena          Cartagena (Murcia)     España
08-03-2015           Media Maratón de Paris    Paris   Francia
22-03-2015           XXV Media Maratón Ciudad de Málaga   Málaga           España
03-2015         
    
03-2015                IX Media Maratón del Camino      Nájera - Santo domingo de la Calzada (La Rioja)       España
03-2015                XVII Medio Maratón Álora - Valle del Sol           Álora (Málaga)           España
03-2015               Magaluf Marathon 21 Km. Calvia (Mallorca)         España
03-2015                III Media Maratón Ciudad de Oliva          Oliva (Valencia)          España
03-2015               20ª Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà            Castelldefels-Gavà      España
03-2015                XXVI Media Maratón de Siero     Pola de Siero (Asturias)          España
03-2015                IV Media Maratón Ciudad de Salamanca  Salamanca      España
03-3015                Mitja Marató El Prat de Llobregat El Prat de Llobrega (Barcelona)          España


03-2015                ABN AMRO Half Marathon                      Holanda
03-2015                2a Mitja Marató Montornès-Montmeló-Vilanova-La Roca           Montornès del Vallès  España
03-2015                IV Medio Maratón "Ciudad de Santander"  España
03-2015                IX Media Maratón “Mérida, Patrimonio de la Humanidad"   Mérida (Badajoz)       España
03-2015               IV Mitja Marató i Quarta d´Alcàntera de Xúquer   Alcàntera (Valencia)   España
03-2015               XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria          Madrid           España
03-2015                XVIII Medio Maratón Internacional de Ribarroja del Turia           Ribarroja del Turia (Valencia) España
03-2015              XI Media Maratón "Ciudad de Villarrobledo"          Villarrobledo (Albacete)          España
03-2015               Media Maratón "Ciudad de Murcia"       Murcia        España
03-2015                VII Media Maratón Ciudad de León         León   España

03-2015              VIII Media Maratón "Ciudad de las Hortalizas"     El Ejido (Almeria)        España
03-2015                XV Media Maratón Bélmez - Espiel    Espiel (Córdoba)        España

03-2015                XXII Media Maratón Azkoitia-Azpeitia Memorial Diego García   Azkoitia (Gipuzkoa)    España
03-2015                XXVI Media Maratón Ciudad de Zamora Zamora           España
03-2015               XXIII Media Marathon Ciudad de Palma   Palma de Mallorca      España
03-2015                V Media Maraton Cervantina Alcalá de Henares   Alcalá de Henares  (Madrid)   España
03-2015                IV Media Maratón de Aranjuez por los Sotos Históricos  cartel    Aranjuez (Madrid)      España

03-2015               IV Media Maratón Natural Los Barruecos Malpartida de Cáceres (Cáceres)       España
03-2015               X Media Maratón de Bolaños de Calatrava         Bolaños de Calatrava (Ciudad Real)   España
03-2015                XXIX Media Maratón  Bahía de Cádiz     San Fernando - Cádiz España
03-2015                XXXIX Media Maratón "Ciudad de Baza"            Baza (Granada)          España
03-2015                V Media Maratón Cervatina          Alcalá de Henares       España
03-2015               IX Media Maratón Ciudad de Segovia       Segovia            España
03-2015               III Media Maratón Metropolitana Loa Toruños - La Algaida          Puerto de Santa María (Cádiz)            España
03-2015               XXXIX Medio Maratón Ciudad de Elche  Elche (Alicante)          España
03-2015               14a Mitja marató de la calçotada    Valls   España
03-2015                XXXIX Medio Maratón de Sabiñánigo.    Sabiñánigo, (Huesca)  España
03-2015               XIII Media Maratón La Palma del Condado La Palma del Condado (Huelva)    España
03-2015                XXVI Medio Maratón Popular Ciudad de Béjar   Béjar ( Salamanca )    España
03-2015               III Media Maratón Villa de Puerto Lumbreras   Puerto Lumbreras (Murcia)      España

                   

                 

Abril 2015


04-2015            XII Media Maratón Villa de La Roda            La roda (Albacete)     España
04-2015            Media Maratón Ruta del Sella           Ribadesella (Asturias) España
04-2015                XV Medio Maratón Villa de Madrid         Madrid           España
04-2015                XIX Medio Maratón de las Galletas 2014 Las Galletas (Tenerife)            España
04-2015                XXVII Medio Maratón "La Cal y El Olivo"           Morón de la Frontera (Sevilla)            España
04-2015                Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay         Vigo (Pontevedra)      España
04-2015               9ª Media Maratón de Pollença       Pollença (Mallorca)     España
04-2015               II Media Maratón Ciudad de Lucena   Tríptico       Lucena (Córdoba)     


04-2015 XIX Medio Maratón Ciudad de Calatayud (Zaragoza)         España

04-2015               XXIX Media Maratón "Ciudad de Moncada"        Moncada (Valencia)  
04-2015                Media Maratón Costa de la Luz Rota-Chipiona     Chipiona - Rota (Cádiz)          España
04-2015               XXVII Medio Maratón Popular Medina del Campo          Medina del Campo (Valladolid)            España
04-2015               IX Medio Maratón de Cáceres       Cáceres          España
04-2015               IV Media Maratón "Ciudad de Punta Umbria"        Punta Umbria (Huelva)           España
04-2015                IV Media Maratón Nocturna Ciudad de Águilas    Águilas (Murcia)         
04-2015                VI Media Maratón Canal de Castilla "Ciudad de Dueñas" RT Dueñas (Palencia) 
04-2015              III Mitja Marató de Fornells       Fornells (Menorca)     España
04-2015                XXX Media Maratón Puerto de Sagunto   Sagunto (Valencia)     


04-2015               Rock ‘n’ Roll Madrid 1/2 Maratón Madrid España
04-2015                2ª Medio Maratón Internacional de Irún    Irún (Guipuzcoa)    España
04-2015                X Media Maratón de Ciudad Rodrigo       Ciudad Rodrigo (Salamanca)  España
04-2015                II Media Maratón Vélez Málaga  Vélez Málaga (Málaga)          

04-2015                I Media Maratón Alburquerque     Alburquerque (Badajoz)        

04-2015              XXVII Media Maratón Trebujena - Río Guadalquivir   Trebujena (Cádiz         
05-2015               IV Mitja Marató de L'Ampolla     L'Ampolla (Tarragona)          

05-2015               XI Media maratón Macan   Telde (Gran Canaria)  España
05-2015                Media Maratón Bulevar-Burgos    Burgos            España
05-2015                III Medio Maratón Isla de Ibiza 2014        Ibiza    España
05-2014             XXII Media Maratón Guadajoz de Castro del Río   Castro del Río (Córdoba)        España
05-2015                V Media Maratón de Gijón "Villa de Jovellanos"   Gijón (Asturias)          España
05-2015              II Media Maratón "Base Aérea de Alcantarilla"       Alcantarilla (Murcia)

05-2015               Media Maratón de la Ampurias      Ampurias (Gerona)      España
05-2015              Kassel Medio Marathon      Kassel  Alemania
05-2015                III Media Maratón Solana de los Barros  cartel     Solana de los Barros (Badajoz)          España
05-2015                XXXVI ½ Media Maratón Universitaria    Valladolid       España
05-2015                IX Media Maratón Villa de Azuqueca       Azuqueca de Henares (Guadalajara) 
05-2015                XiIII Medio Maratón "Ciudad de La Laguna"        La Laguna (Tenerife)

05-2015               XVIII Media Maratón Vigo   Vigo (Pontevedra)      España
05-2015               Medio Maratón Martín Fiz  Victoria       España
05-2015                XX Medio Maratón Ciudad de Albacete   Albacete     España
05-2015                XVIII Media Maratón de Zaragoza           Zaragoza     España
05-2015                 XVI Media Maratón Senda del Oso   Teverga (Asturias) España
05-2015                Media Maratón Ciudad de Gerona    Gerona      España
05-2015                XXXIV Medio Maratón de Pamplona       Pamplona         España
05-2015                XVI Medio Maratón de Almansa  Almansa (Albacete)   

05-2015                 VII 1/2 Maratón Popular Illa de Formentera   Isla de Formentera  España   

05-2015                XXX Medio Maratón del Cerrato RT Antigüedad-Baltanás (Palencia)     España
05-2015                XV Medio Maratón de San Sebastián       San Sebastián (Guipuzcoa)    

05-2015              Media Maratón Val de Zafán (Tortosa)       Tortosa (Tarragona)     España
05-2015               V Media Maratón la Reserva de Cuatro Calzadas Cuatro  Calzadas (Salamanca)
05-2015               XI Media Maratón Ciudad de Almagro - Memorial Carmen Tellez Calzado           Almagro (Ciudad Real)    España
05-2015                X Media Maratón del Dulce          Benavides de Órbigo (León)  






martes, 27 de mayo de 2014

PLAN DE ESTIRAMIENTOS


ESTIRAMIENTOS PARA CORREDORES

Plan de estiramientos para runners





Más info:










RUNNING, HIDRATACIÓN


RUNNING E HIDRATACIÓN:


Eva Ferrer, médico deportivo: «La hidratación es la asignatura pendiente para muchos runners»



¿Qué es lo primero que hay que hacer cuando nos lesionamos?, ¿qué indicaciones básicas hay que seguir para mantenernos bien hidratos en competición?, ¿está contraindicaco que una mujer embarazada pueda correr?. La especialista en medicina del deporte, Ferrer Vidal-Barraquer, responde a las preguntas


Segunda entrega de la entrevista a la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, especialista en medicina del deporte, y autora del libro 'Cambia de vida, ponte a correr'. Una guía a tener en cuenta para los que dan sus primeros pasos en el mundo del running, pero también una ayuda para que corredores experimentados corrijan sus hábitos en los planes de entrenamiento, y mejoren su progresión.

En las siguientes respuestas, Ferrer Vidal-Barraquer hace especial hincapié en aspectos tan interesantes como en mantener una buena hidratación antes y durante la carrera; en los riesgos que conlleva llevar una dieta sin gluten, si no eres una persona celiaca; en las pautas a seguir para prevenir lesiones; y, en la mejor fórmula para implicar a los más pequeños de la casa en una disciplina deportiva como el running, entre otros temas de relevancia, y que no debes perderte.

«Cambia de vida, ponte a correr», el running como punto de partida para mejorar
Segunda parte de la entrevista a la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, especialista en medicina del deporte

VAMOS A CORRER. Es bien sabido que la hidratación es un apartado vital para el runner, pero también hay mucho tópico sobre el tema. ¿Qué recomendación básica hay que seguir para mantenerse bien hidratado?

EVA FERRER VIDAL-BARRAQUER. Será un tópico, pero es una 'asignatura pendiente' para muchos runners. Si ya resulta difícil concienciar a la población general del consumo de agua, ardua tarea es que el colectivo runner haga caso de las recomendaciones que son muy básicas. Antes de salir, entre dos y tres horas de antelación, se recomienda beber unos 500 ml, y otro vaso si se trata de una tirada larga o hace mucho calor. Existe cierta controversia si beber o no durante la carrera, pero, en este caso, siguiendo los consejos del American Collage of Sports Medicine, habría que ir bebiendo a sorbitos durante la carrera cada 20 minutos. El tipo de bebida va a depender de la duración de la carrera o entrenamiento. Cuando esta dura menos de una hora con agua es suficiente, sino se puede cambiar por bebidas deportivas.

Existe la falsa creencia de que los alimentos sin gluten tienen menos calorías, pero esto no es cierto, por lo que comer este tipo de alimentos, no es sinónimo de adelgazar

VAC. La dieta sin gluten se ha puesto de moda entre muchos runners, pero si no eres una persona celiaca, ¿se puede seguir? ¿Qué beneficios y perjuicios conlleva?

E.F.V.B. Es cierto que se ha puesto de moda, pero desde mi punto de vista quien no es celiaco o intolerante al gluten no debería seguir una dieta "gluten-free". El gluten es una proteína que se encuentra en la semilla de muchos cereales como el trigo, la avena, el centeno o la cebada, y que también se usa en la industria de la alimentación, incorporándolo a muchos otros alimentos como alimentos precocinados. Existe la falsa creencia de que los alimentos sin gluten tienen menos calorías, pero esto no es cierto, por lo que comer este tipo de alimentos, no es sinónimo de adelgazar. Además, si no se ingiere una dieta variada pueden aparecer déficit de nutrientes y sufrir, por ejemplo, una anemia. La alimentación con gluten aporta una serie de nutrientes que los alimentos específicos para celiacos no ofrecen.

VAC.  En el apartado de las lesiones, usted hace referencia a las siglas RHCE, que hay que poner en marcha cuando un corredor sufre una lesión ¿qué significan dichas siglas y qué pueden ayudarnos?

E.F.V.B.  RHCE significa R: reposo // H: hielo // C: compresión // E: elevación. Estas maniobras son las primeras a llevar a cabo frente a una lesión. Es una manera sencilla y rápida para evitar que esta pueda evolucionar y complicarse.  Es evidente que ante el dolor o una lesión detenerse es primordial, a posteriori  se debe actuar directamente sobre el problema. El hielo y la elevación tienen como misión disminuir el dolor y la inflamación si la hubiere. La compresión busca actuar sobre una posible hemorragia reduciendo la irrigación del área afectada.

Segunda parte de la entrevista a la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, especialista en medicina del deporte

VAC. Queda claro que "un runner precavido vale por dos" ¿qué consejos básicos hay que seguir para evitar las temidas lesiones?

E.F.V.B.  La lista es interminable, ya que son muchos los factores que intervienen en una posible lesión, pero a groso modo se podrían resumir en:

Conoce tu cuerpo y tus límites y adáptate a las circunstancias
Pasa consulta con el médico
Establece tú mismo tus metas y objetivos. No sigas los de los demás, sino los tuyos propios.
Valora adecuadamente el equipamiento que vas a utilizar, especialmente. las zapatillas. Piensa en ello como una inversión, no como un gasto
Escoge bien el recorrido que vas a hacer y evita caminos poco conocidos o con terreno inestable sino estas preparado
Realiza calentamiento previo y un enfriamiento al acabar
Sigue una alimentación y una hidratación adecuada
No olvides que la palabra "descanso" forma parte de una rutina de entrenamiento.
El cross training te ayudará a evitar sobrecargar y te ayudará a mantener un equilibrio.
VAC. Desde su punto de vista, el running también puede ser una actividad perfecta para la conciliación familiar, implicando a los más pequeños en la práctica deportiva a modo de juego, pero ¿cuándo y cómo se puede programar un plan de entrenamientos para niños?

E.F.V.B.  Para que el niño se sienta cómodo con la práctica deportiva, ésta debe ser un juego. Si correr forma parte de un  juego es más probable que el niño disfrute y no se sienta forzado. La madurez del niño tendrá mucho que ver en el momento de establecer un plan de entrenamiento. A partir de los 8 años se puede empezar a establecer normas y explicarles que existe una técnica para correr sin que se cansen tanto. Si realmente les gusta correr, ayudarles a crecer en este deporte, pero sin grandes exigencias. Esto les servirá para disfrutar y si se quiere continuar. Lo ideal sería que les guiará un profesional. Cuando el niño quiere acompañar a su padre 'runner' una buena manera de iniciarlo es que se suba a la bicicleta, y lo acompañe en su recorrido.

Cuando el niño quiere acompañar a su padre 'runner' una buena manera de iniciarlo es que se suba a la bicicleta, y lo acompañe en su recorrido

VAC. Los ejemplos de madres runners están ahí, y dejan patente que el running no está reñido con el embarazo ¿qué aspectos son los más importantes para una mujer embarazada que desea seguir corriendo?

E.F.V.B.  Lo primero e indispensable es tener la autorización del ginecólogo.  Correr no está contraindicado por lo general, pero tampoco es el ejercicio indicado a practicar, si no se ha sido runner antes de quedarse embarazada. Hay otras actividades con las que la embarazada se sentirá más cómoda. El American College of Sports Medicine afirma que las runners que presentan un embarazo sin complicaciones pueden seguir su actividad siempre adaptándose a las circunstancias. Hay que tener en cuenta que correr es un ejercicio cardiovascular excelente, pero que durante estos meses debe bajarse el ritmo, y pasar, si es necesario, a andar rápido que también es muy beneficioso.

Segunda parte de la entrevista a la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, especialista en medicina del deporte


VAC. Los beneficios de la práctica del running en corredores masters y senior son evidentes. Sin embargo ¿qué posibles riesgos conlleva salir a correr más allá de los 35 o 40 años?

E.F.V.B.  Dependerá de la vida que lleve previamente quien quiere correr. Si es alguien que ya ha practicado el running seguir corriendo no tiene que suponer un riesgo especifico, siempre y cuando se sigan las mismas premisas que a cualquier edad, progresión y adaptarse a las circunstancias. Si no se ha corrido nunca, mi recomendación es la de empezar "andar-corriendo" y experimentar lo que significa correr. Si el cuerpo responde y no hay contraindicaciones adelante, pero siempre siendo consecuente con uno mismo. Es cierto de todos modos, que en mujeres hay que tener en cuenta que a partir de cierta edad se tiene un mayor riesgo de lesiones óseas debido a la menopausia, por lo que sería recomendable estudiar caso por caso y valorar si correr es  o no adecuado.

VAC. Y por último, no todo es running. ¿Qué alternativas podemos encontrar para ponerse en forma si correr no es lo más aconsejable?


E.F.V.B.  El abanico de posibilidades es muy amplio y en este caso siempre recomiendo al deportista amateur que piense que es lo que le atrae, que valore con que deporte se sentiría cómodo. Es imprescindible la "fidelización" y cuando algo no gusta es fácil abandonar. Los beneficios para la salud sea mental o física aparecen cuando existe consistencia y regularidad y practicar una actividad física que no es atractiva es equivalente al fracaso. Así que desde actividades acuáticas no solo la natación, sino el aquagym  o el aquarunning o aquellas en las que podemos segregar endorfinas sin impacto como patinar en línea o la bicicleta pueden ser sustitutivos del running.


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